เคล็ดลับให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนง่ายๆที่คุณก็ทำได้
272 จำนวนผู้เข้าชม |
เคล็ดลับให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนง่ายๆที่คุณก็ทำได้
ตารางการเข้านอนคืออะไร?
ตารางการเข้านอนคือกิจวัตรประจำวันที่กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนไว้อย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ตารางการเข้านอนสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้เพียงพอและมีคุณภาพ ทำให้ตื่นเช้ามาสดชื่นและมีพลังมากขึ้น
ประโยชน์ของตารางการเข้านอน
ตารางการเข้านอนมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา ดังนี้
- ช่วยให้นอนหลับได้เพียงพอและมีคุณภาพ
- ทำให้ตื่นเช้ามาสดชื่นและมีพลังมากขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็ง
- เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียน
- ปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึก
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
วิธีสร้างตารางการเข้านอน
ในการสร้างตารางการเข้านอนที่ดี สามารถทำได้ดังนี้
ตัวอย่างตารางนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป
21:00 น. - เข้านอน
22:00 น. - นอนหลับ
06:00 น. - ตื่นนอน
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอแม้ในวันหยุด
- สร้างกิจวัตรการนอนหลับก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่น การอ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงเย็น
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืด เงียบ และปราศจากสิ่งรบกวน
- หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ภายใน 20 นาที ให้ลุกจากเตียงและไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน
Mediviss Max Chamomile And Gaba Vitamin B12 Plus เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ ผลิตจากสารสกัดของดอกคาโมมายล์ กาบา และวิตามินบี12 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือมีอาการนอนหลับไม่เต็มอิ่ม คุณสามารถสั่งซื้อ Mediviss Max Chamomile And Gaba Vitamin B12 Plus ได้แล้ววันนี้ที่เว็บไซต์ Mediviss หรือร้านขายยาชั้นนำทั่วประเทศ
ทั้งนี้ทางบริษัท Mediviss ต้องขอขอบพระคุณ คุณลุกค้าทุกท่านที่ไว้ใจและอุดหนุนผลิตภัณฑ์ของเรามาโดยตลอด
สุดท้ายนี้ ห้ามพลาด!! สามารถกดติดตามอัพเดตข้อมูลข่าวสารและกิจกรรม หรือเคล็ดลับดีๆดูแลสุขภาพ ความงามและลดน้ำหนัก ได้เลยที่ช่องทาง www.mediviss.com กดติดตามไว้ได้เลย!
สามารถติดตามการอัพเดตข่าวสารของ Mediviss เพิ่มเติมบนช่องทางออนไลน์ต่างๆ ได้ทาง
Line Official : @mediviss (มี@) หรือคลิก Click
Facebook Page : Mediviss Official
Instagram : Mediviss Official
Twitter : Mediviss Official
TikTok : Mediviss Shop Official
Shopee : Mediviss Official
Lazada : Mediviss Official
